top of page

Tennis - Serva hårdare och bättre utan att serva MER?

Skribentens bild: Martin Stern TaipaleMartin Stern Taipale

Serven - Det viktiga vapnet som bara du kan styra.


Så här utvecklar du din serve

Denna serie om serven är skapad för att ge fakta- och datadriven information till tennisspelare, tränare, motionärer och föräldrar som vill utveckla sitt sätt att se på tennis. Vår övertygelse är att alla svenska tennisspelare kan förbättra sin serve genom att fokusera på rörelsemönster, kraft och power med hjälp av fysiska träningsmetoder.

Vi kommer att gå igenom grundläggande principer, strategier och tekniker som hjälper dig att bygga en bättre serve – oavsett om ditt mål är ökad hastighet eller bättre precision.



Vanliga utmaningar med serven

  1. Ineffektiva rörelsemönster: Spelare kompenserar ofta med extra kraft för att nå högre fart, vilket ökar risken för skador.

  2. Fysiska begränsningar: Bristande rörlighet, styrka, stabilitet eller timing i kroppens leder och muskelkedjor påverkar servens effektivitet.

  3. Skaderisk: Överansträngning och dålig teknik som följd av ineffektiv fysisk förutsättning, leder till belastning på axlar, armbågar och rygg.



 


Steg för att förbättra din serve


1. Objektiva tester som berättar någonting om din serve

På AIM-X testar vi alltid våra spelares fysiska status innan vi sätter upp träningsplaner. Detta inkluderar:

  • Rörelseanalys: Kartläggning av kroppens rörelsemönster från fot till hand.

  • Prestationstester är det dina ben, bål eller arm som saknar fysisk kapacitet för att få hastighet på din racket?

Om din servehastighet ligger under din "predicted serve speed" innebär det att tekniken behöver finslipas. Omvänt, om tekniken är bra men hastigheten ändå är låg, krävs fokus på den fysiska biten. Individuellt så kan självklart ben, bål och arm prestera bra. Men om kroppen ändå inte kan få upp hastigheten på din racket, så är det en timingfråga. Detta är med en fysisk parameter som behöver tränas.


2. Förbättra fysisk kapacitet

  • Rörlighet: Optimera rörelseutslag för en mjuk och kraftfull sving.

  • Power och elasticitet: Träna explosivitet och stretch-shortening-cykeln för bättre racket-head speed.

  • Stabilitet och styrka: Fokusera på stabilitet i höfter, bål och axlar för att minska belastningen på kroppen då alla ytterlägen sliter mycket på kroppen då det är högre belastning i dessa lägen.


3. Träna effektivt

Istället för att serva hundratals gånger:

  • Träna för att generera samma kraft med mindre ansträngning.

  • Minska onödig kraftåtgång och belastning för att spara energi och förebygga skador.

  • Träna hastighet 1 dag / vecka. Ha is i magen, det tar tid att bli bättre. repetition över året är det som är viktigt med låg volym och bra intensitet.

  • Börja med få servar/kast i hög hastighet. Öka successivt på volym under det passet. oavsett o du är elit eller motionär behöver du inte träna hastighet mer än 1 dag/ vecka.



"Jonathan ökade sin servehastighet med 20 km/h"

Jonathan, en av våra spelare, började med tester som visade att hans servehastighet var långt under hans fysiska potential. Genom att:

  • Förbättra höftrörligheten och bålstyrkan.

  • Träna explosiv power för underkroppen.

  • Justera hans rörelsemönster för att få tillgång till rätt timing i serven.

Lyckades han öka sin servehastighet med 25 km/h – samtidigt som han minskade ansträngningen och förbättrade precisionen.







Vanliga utmaningar för tennisentusiaster - Fysiska begränsningar i serven

Många tennisspelare, oavsett nivå, stöter på utmaningar när det gäller att få ut maximal kraft och precision i sin serve. Ofta handlar det om fysiska begränsningar som påverkar rörelsemönstret, vilket leder till tekniska brister och ökad skaderisk. Här är några vanliga problemområden:


  1. Rörlighet: Otillräcklig rörlighet i axlar, höfter eller ryggrad begränsar din förmåga att skapa ett fullt och effektivt svingmönster.

  2. Styrka och stabilitet: Brist på styrka eller stabilitet i bål och underkropp gör att kraften inte överförs effektivt från marken genom kroppen och ut till racketen.

  3. Power och hastighet: Svag explosivitet i musklerna innebär att racketen inte når maximal fart vid bollträff, vilket minskar servehastigheten.

  4. Timing och elasticitet: Om muskler och leder inte samarbetar optimalt i en koordinerad rörelse, påverkas både precision och kraft. Elasticiteten i musklerna är också avgörande för att skapa snabbhet utan överbelastning.



 


TENNIS COMPETITION PACK – Din nyckel till en bättre serve och högre tennisnivå

Vill du förbättra din serve, rörelse på banan och bli en starkare, snabbare och mer effektiv tennisspelare? Med vårt Tennis Competition Pack får du de verktyg och insikter du behöver för att ta ditt spel till nästa nivå.


Vad ingår i Tennis Competition Pack?

  1. Fysiska tester och analys:

    • Kartlägg din rörelseförmåga, styrka och explosivitet.

    • Upptäck obalanser och begränsningar som påverkar din prestation.

    • Få en tydlig överblick av din predicted serve speed – hur hårt du borde kunna serva baserat på din fysiska status.

  2. Individuell träningsplan i 3 månader:

    • Optimerad för att förbättra din servehastighet, precision och rörelseekonomi.

    • Fokus på skadeförebyggande träning och långsiktig utveckling.

  3. Uppföljning:

    • Återtest för att se utvecklingstakt.

  4. Uppdaterat träningsprogram 3 månader:

    • Vi uppdaterar ditt träningsprogram för att ge dig bättre övningar med insikter från återtestet.


Vi på AIM-X är experter på att kombinera fysik och teknik för att skapa bättre tennisspelare. Med vårt program får du:

  • Verktyg för att öka din servehastighet med mindre ansträngning.

  • Bättre precision och rörelseekonomi som minskar skaderisken.

  • En heltäckande plan som gör dig starkare, rörligare, mer explosiv och mer effektiv fysiskt för tennis.









66 visningar

Senaste inlägg

Visa alla

Comments


bottom of page